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    1.坐永利官方网址 上锐博网姿,双腿永利娱乐 上搜博网伸直,脚掌抵住墙壁. 2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次. 1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位. 1.双腿打开,左腿往上

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    从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉. 动作八 蹲下时永利娱乐官方网址 上银博网,将膝盖与脚趾并拢永利娱乐 上搜博网,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸. 这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦. 左脚向前,下半身呈现

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    2.4背部紧致练习 妈妈抱着宝宝盘腿坐着,两手护住宝宝的腰部,身体向后倾斜,宝宝双手勾妈妈的脖子,这个动作可帮助妈妈扩胸,伸展脊椎,拉伸背部肌肉. 2.5腿部紧致练习 妈妈盘腿坐在垫子上,提起宝宝的小脚丫,向上提起,动作需轻柔缓慢.反复几次,可

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    ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右永利官方网址 上锐博永利娱乐 上搜博网网脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开.

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    Step3 换边做.男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条.停5到10个呼吸. 【敬拜伸展】 可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整. Step1 老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应

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    呼气并继续伸展,身体向下倾斜,用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿,目视前方……关键是,让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部,怎么样,感觉不累了吧? No.2 海轮动式 永利官方网址 首选锐博网左肩向后拉,左臂向天花板伸展,看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在

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    (责任编辑:www.uuuyy.com) 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方. 4、板式 ①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方永利

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    (责任编辑:www.uuuyy.com) step1 俯卧,腹部着地,永利官方网址 首选锐博网腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板. step2&nbs永利娱乐官方网址 上银博网p;慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微

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    3、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂永利娱乐网址 上银博网伸直置于后方,双手握住双脚脚踝永利娱乐官方网址 上银博网,拉伸四肢. 4、勇士式 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯

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    步骤三 呼气时向后缩,使背部呈圆状. 特别提示:美腰练习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳.逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力永利娱乐网址 上银博网和快速地进行.旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行